Mnogi ljudi smatraju da je za zdrav život potrebno odvojiti sate za vježbanje, no istina je da i male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti značajne rezultate. Kretanje ne mora uvijek značiti odlazak u teretanu – ono može biti prirodan dio dana ako ga postupno uključimo u rutinu.
Primjerice, hodanje stepenicama umjesto korištenja lifta jednostavna je, ali učinkovita promjena. Isto vrijedi i za kraće šetnje – izlazak iz autobusa ili tramvaja jednu stanicu ranije može osigurati dodatne korake. Čak i kućanski poslovi, poput usisavanja ili vrtlarenja, doprinose povećanju dnevne aktivnosti.
Još jedan koristan savjet je planirati kratke pauze od sjedenja. Svakih sat vremena dobro je ustati, prošetati ili se protegnuti. Ove kratke pauze smanjuju ukočenost tijela i potiču cirkulaciju.
Male navike često postaju dio rutine bez dodatnog napora. Kada ih prihvatimo kao sastavni dio dana, primijetit ćemo da se krećemo više, osjećamo bolje i imamo više energije.